腰痛体操のやり方
腰痛体操は、腰痛の慢性期の治療と腰痛発生の予防を目的としたものでぎっくり腰などの急性腰痛、椎間板ヘルニアなどの場合は腰痛体操は行わない方がいいそうです。
年と共に普段あんまり動かなくなることで腰を支える筋力が衰えることで腰が痛くなったりします。
朝起きた時などに腰が痛んだり、椅子に長時間座っていたり、長時間立っているのが辛く、
腰が痛くなるというような場合は姿勢性腰痛だそうです。
ぎっくり腰、椎間板ヘルニアも症状が治まり、姿勢性腰痛と同じような慢性腰痛に
なっている時などは腰痛体操が有効です。
姿勢性腰痛の原因には、背骨をまっすぐに支えている脊柱起立筋と腹部の筋肉の
筋力バランスの崩れからくるもので筋肉のストレッチや腰痛体操が効果的だそうです。
腰痛体操のやり方として、軟らかい布団などでするよりも床や畳の上で地下に
行なうほうがいいそうです。
腰痛体操とストレッチ
1.床の上に仰向けになり、軽くひざを曲げ、肩を床から10cm位上がったところまで
上体を起こし、その姿勢で5秒間保ちます。そして初めの姿勢に戻ります。
2.今度は軽くひざを曲げ、おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
その後、元の姿勢に戻ります。これは腹筋を強くする運動で10回ずつ行ないます。
3.次は背筋のストレッチで仰向けになり、膝を抱え、胸に押し付けるように抱え込みます。
おへそをのぞきこむようにして体を少し起こします。これも10回ずつ行ないます。
4.次に仰向けでまっすぐに寝て腰の下にタオルを巻いた物を入れ、
腰を反らせゆっくりお腹を伸ばします。
仰向けに寝て上体はまっすぐで片足を上に上げ、横に下ろします。
これを左右10回づつ行ないます。
腰痛体操のやり方はたくさんあり、腰を左右に振ったりするだけの体操でも腰痛に
効果があるそうです。