3分腰痛解消法

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3分間でする腰痛解消法は色々ありますが、精神的ストレスも腰痛と深い関係があるそうです。ストレスを溜めないようにするのも腰痛解消法の1つです。

腰痛の原因を改善するには、腰の周りの筋肉をストレッチし、血行を良くすることが重要だそうです。

3分間でできる腰痛解消法をいくつか紹介したいと思います。

膝を立てて床に座り、両腕を太ももの下に回し、ゴロンと後ろに倒れます。
これを2から3分間するだけで背柱周辺の自律神経系のツボを刺激する事になり、

血行が良くなるので腰の痛みも和らぐそうです。
体の柔らかい人はでんぐり返りのように両足を頭のうえのほうに真っ直ぐにして

そのままの状態を保ちます。

椅子に浅く腰かけ、右足の膝を伸ばし、伸ばした足に両手を沿わせながら、
体を前へ倒し、手の先がつま先に当たるように太ももの裏が痛みを感じる位置で止めて30秒数えます。

左足も同様にして3分間繰り返します。

椅子に両足を腰幅に広げて腰を掛け、体を右に捻ります。
左手で右の太ももをたぐり寄せるようにもう少し右に捻ります。

背中は丸めず、真っ直ぐになるようにして膝は開いた状態を保ちながら30秒数えます。
左も同じようにして3分繰り返します。

床に仰向けに寝て両膝を立て、腕は真っ直ぐ床につけ、腰をあげます。
この時、顔や肩、足の裏が浮かないようにしてその体勢で10秒間キープします。

今度は片方の膝を抱え込むようにして顔に近づけて降ろし、
片方も同じようにしてこれを繰り返します。

腰痛の原因は股関節が硬いとからとも言われていて股関節を柔らかくする方法として
相撲取りの四股をふむ格好がいいそうです。

四股のポーズで背中は垂直にしてしっかりヒザが開くようにすると股関節だけでなく、
内ももにも効果があるそうです。