肩こり解消ストレッチ

肩こりは肩周辺の筋肉の「こり」によるものがほとんどだそうです。肩には肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋というものがあり、肩こり筋と呼ばれています。肩こり筋の緊張が続くことで痛みが起こります。

その原因は精神的ストレスや冷えなどで、特に同じ姿勢で長時間パソコンをしたり、事務仕事をする人、猫背などの人も痛みをを引き起こします。

これを治すためには、姿勢を矯正すると同時に、ストレッチで肩こり筋を動かし、
痛みを解消することが必要です。

肩こり解消ストレッチには事務仕事の合間でもできます。

肩こり解消ストレッチ

・イスに座ったまま首を亀のようにゆっくり上げたり下げたりします。
・両肩を上げ首を前に倒しゆっくりもとにもどす

・首をゆっくり前後左右に倒したり、1回転させたりします。
・両手を頭の上で組み、クロスさせ、真直ぐ上に伸ばし上に上がるような気持ちで

　伸ばします。今度は手を組み替えて同じようにします。

このような肩こり解消ストレッチをした後に深呼吸をすると肋骨や鎖骨が動くので
肩の筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。

肩こりを治すには、激しいストレッチはしない方が良く、
やさしくゆっくりしながらリラックスするのがいいそうです。

また、肩こりがひどくなくても常に肩こり解消ストレッチを取り入れていると
肩こりの予防にもなります。

肩こりを解消する方法として使い捨てカイロ温熱法というのがあります。
肩こりは筋肉の血管が、収縮して血流が悪くなり老廃物が流されなくなる為に痛みが

起こるので肩を温めて血の流れを良くして痛みをやわらげる方法があります。
使い捨てカイロで肩を温めるだけです。10分から15分位が最適なので仕事の休憩時間にも

出来ます。